Ćwiczenia kształtujące pośladki

Wcale nie musi być szczupła, by przyciągać męskie spojrzenia. Cały sekret w tym, by była kształtna. Osiągniesz to dzięki kilku prostym ćwiczeniom.Pamiętaj!Najważniejsza jest systematyczność.

1.Unoszenie nogi
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.


2.Przysiady z hantlami
Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy.
DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion.

3.Nogi w górę
Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze.
DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch.


źródło:
http://polki.pl/fitness_zgrabnapupa_galeria.html?galg_id=10007188&ph_center_01_page_no=3#galery_place