Otyłość a testosteron

Testosteron eliksirem męskości.

Otyłość plus cukrzyca równa się niższy poziom testosteronu u mężczyzn.

Otyłość zwiększa nie tylko ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia, ale jak się okazuje ma również związek z problemem zdrowotnym u mężczyzn. W piśmie "Diabetes Care" można przeczytać o badaniach, które w wykazały, że otyli panowie mają znacznie niższy poziom testosteronu.

Endokrynolodzy z Uniwersytetu Stanu Nowy Jork w Buffalo porównali wpływ otyłości na poziom testosteronu u 1849 mężczyzn powyżej 45. roku życia, z których 398 miało cukrzycę. Okazało się, że poziom testosteronu spadał wraz ze wzrostem wskaźnika masy ciała (BMI). Testosteron spadł poniżej normy u 40 proc. otyłych uczestników i u 50 proc. otyłych mężczyzn chorych na cukrzycę. Zarówno cukrzyca, jak i otyłość mogą niezależnie wpływać na poziom testosteronu. Ryzyko zwieksza się jeśli oba te problemy występują jednocześnie. 
Amerykańskie Towarzystwo Endokrynologiczne zaleca, aby każdy mężczyzna chory na cukrzycę typu 2 miał badany poziom testosteronu. 

Na podstawie studium przypadku, które objęło 1.667 mężczyzn, badacze z New England Research Institutes odnotowali, iż panowie o wzroście 1,80 m, którzy przytyli o 13,6 kg, tracili tyle testosteronu, jakby postarzeli się o 10 lat.

Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja androgenów (męskich hormonów płciowych) u mężczyzn, co jest wynikiem naturalnego procesu starzenia. Stężenie testosteronu całkowitego obniża się średnio 1% rocznie. Proces ten powoduje specyficzne objawy, nie tylko ze strony sfery seksualnej, ale także obniżenie gęstości mineralnej kości, zmiany składu ciała, większe prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy i chorób układu krążenia.

Dieta i trening podnoszą poziom testosteronu
Mężczyźni, którzy mają za mało testosteronu i chcieliby mieć go więcej mogą skorzystać z dwóch bezpiecznych metod metody podniesienia jego poziomu testosteronu. Są to właściwa dieta i odpowiedni dobór ćwiczeń fizycznych.

Fakty na temat testosteronu
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, występuje jednak również u kobiet. Około 95% testosteronu syntetyzowane jest w jądrach pod wpływem gonadotropin, reszta produkowana jest przez nadnercza. Jądra wytwarzają ok. 6 mg testosteronu dziennie.

Funkcje testosteronu:
- rozwija mięśnie i podtrzymuje masę mięśniową (zwiększa wielkość komórek mięśniowych),
- odpowiadają za wzrost włosów na ciele,
- jądra produkują plemniki zdolne do zapłodnienia,
- poprawia stan skóry,
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej,
- odpowiada za podtrzymanie gęstości kości,
- ma właściwości przeciwzapalne i chroni przed takimi chorobami jak np reumatyzm,
- utrzymuje popęd seksualny i energię fizyczną na prawidłowym poziomie.

Prawidłowy poziom testosteronu
Prawidłowy poziom testosteronu: od 3 do 11 ng/mL ( w większości związany z białkami). Wolna frakcja testosteronu powinna zawierać się w zakresie od 50 do 210 pg/mL. 

źródło:

http://prywatnezdrowie.pl/artykuly/ciekawostki-medyczne/otylosc-wplywa-na-ilosc-testosteronu/
fot: http://www.dbamozdrowie.com/otylosc-brzuszna/

Masaż twarzy

Twoja twarz ma tysiące zakończeń nerwowych, rozbudowany układ naczyń krwionośnych. Uciskanie odpowiednich punktów na twarzy - akupresura - poprawi nastrój i wprowadzi cię w stan spokoju.  

Często robimy to instynktownie: masujemy nasadę nosa, uciskamy dłonią kark, opuszkami palców masujemy skronie. To nie przypadek, że odruchowo dotykamy właśnie tych miejsc. W ten sposób pobudzamy bowiem określone punkty i odblokowujemy rejony utrudniające swobodny przepływ krwi. To przynosi ulgę i poprawia samopoczucie. Zależność tę jako pierwsi zaobserwowali i opisali lekarze chińscy, którzy od wieków stosują leczniczy masaż twarzy. Podobnie jak masaż stóp i dłoni, wykorzystuje on wiedzę o refleksach - punktach na ciele odpowiadających poszczególnym narządom wewnętrznym. Refleksologia twarzy jest naturalną terapią prowadzącą do wyciszenia organizmu. Najlepsze efekty daje masaż wykonany przez drugą osobę.Przy okazji nakładania kremu możemy go wykonać samodzielnie poprzez głaskanie, muskanie, naciskanie i klepanie - wystarczy poznać kilka technik.
Wystarczy poświęcić zaledwie 3 minuty by poczuć się zrelaksowaną, odpędzić stres i zrewitalizować skórę.
Oto kilka istotnych wskazówek:

Jakie punkty masować?
przy katarze: 1, 2, 3, 4 - mocno uciśnij punkt pod nosem, masuj płatkii nasadę nosa, brwi
na ból głowy: 6, 7;
przy migrenie: 8 - co najmniej 3 minuty masuj płatki uszu, a potem uciskaj punkty między oczami a uszami
na zmęczone oczy: 3, 5 - masuj nasadę nosa krótkimi pionowymi ruchami, a poziomymi - brwi
na szum w uszach: 4 - uciskaj punkty na początku brwi

Masaż twarzy

1. Na czoło, nos i brodę nałóż cienką warstwę kremu. Teraz rozmasuj krem na czole kolistymi ruchami – od środka czoła w stronę skroni. Delikatnie wmasuj krem w skórę wzdłuż nosa, od nasady ku czubkowi. To samo zrób z kremem na brodzie – rozprowadź go posuwistymi ruchami od środka brody ku żuchwie.
2. Pora na policzki: masuj je dynamicznymi, ale delikatnymi, okrężnymi ruchami. Zacznij masować je na wysokości podbródka wzdłuż brody ku bokom twarzy, potem przenieś się wyżej: masuj w okolicach górnej wargi, na zewnątrz policzków. Na koniec rozmasuj skórę w okolicach skrzydełek nosa – też okrężnie, w stronę kości policzkowych. Uszy to również ważny etap masażu: chwyć małżowinę palcami, rozmasuj kciukiem i palcem wskazującym, robiąc kółka od góry ku dołowi. Nie zapomnij o szyi: pogładź ją kilka razy, pełną dłonią, od dołu ku górze.

                                            

Masaż oczu

Skóra wokół oczu jest bardzo cienka i delikatna. Masaż, to dobry sposób aby poprawić jędrność wrażliwej skóry oczu i powiek. Na początek połóż kroplę kremu na skórę powiek i pod wewnętrznymi kącikami oczu, a potem:

1. Opuszkami środkowych palców, bardzo lekko przeciągnij krem na całą partię pod oczami i na powiekach, na razie zostaw bez wklepywania.
2. Aby osiągnąć efekt delikatnego liftingu, trzy środkowe palce dłoni połóż na powiekach, tak by opuszki nie dotykały brwi. Lekko przyciśnij je do oczu, po 3 sekundach puść i delikatnie pogładź w stronę zewnętrznych kącików oczu. Wygładź czoło całymi dłońmi od brwi ku nasadzie włosów.
3. Teraz opuszkami palców delikatnie przejdź po okolicy pod oczami (aż do kości policzkowych), lekko i szybko je uciskając. Krem sam się wchłonie, a ty spojrzysz na świat świeższymi oczami.

                                                   

źródło:
 http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/leczniczy-masaz-twarzy_34787.html
http://www.stylistka.pl/odmladzajacy-masaz-twarzy/
    

Dlaczego nogi puchną?

 Zdarzyło ci się już pewnie nieraz, że po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej, np. podczas podróży samochodem, nogi były spuchnięte. Wieczorem nie mogłaś wcisnąć stóp w pantofle, które jeszcze rano były luźne. To znak, że w organizmie doszło do zakłócenia obiegu płynów ustrojowych - krwi i limfy. Zazwyczaj jest to niegroźna dolegliwość, spowodowana brakiem ruchu. Krew, wbrew prawu grawitacji, płynie z dołu do góry, czyli przez żyły nóg do serca. Aby mogła dotrzeć do celu, wspomagana jest przez zastawki żylne. Kontrolują one przepływ krwi tak, by się nie cofała. To otwierające się i zamykające bramki, które kierują krew tylko w jedną stronę. Działają sprawnie wtedy, gdy nogi są w ruchu. Ale kiedy mięśnie nóg nie pracują, zastawki są zamknięte. Wówczas w żyłach zwiększa się ciśnienie, a nadmiar nagromadzonej wody objawia się w postaci opuchlizny. Na taką dolegliwość zwykle pomagają proste zabiegi domowe. Wystarczy 15-minutowy odpoczynek z uniesionymi nogami, proste ćwiczenia pobudzające krążenie krwi , masaż stóp lub chłodny prysznic. Ulgę przynoszą też chłodzące żele i maści, dostępne w aptece bez recepty.
Jeśli jednak opuchlizna pojawia się często albo po nocnym wypoczynku, może być to sygnał, że problem jest poważniejszy i wymaga konsultacji z lekarzem.
Pierwszy zwiastun żylaków
Przyczyny
Skłonność do żylaków często dziedziczymy po rodzicach. Ale możemy też nabawić się choroby, jeżeli wiele godzin dziennie siedzimy lub stoimy. Wówczas zastawki żylne są przeciążone i stają się nieszczelne. Krew spływa w dół nóg i gromadzi się w żyłach. Rozpycha je nadmiernie, powodując ich deformacje i skręcanie.
Objawy
Żylaki rozwijają się stopniowo. Pod skórą widoczne stają się kręte, błękitne, pojedyncze żyły lub cała sieć drobnych żyłek. Wcześniej występują też inne objawy, np. uczucie ciężkości w łydkach, skurcze mięśni łydek w nocy, obrzęki. Początkowo wokół kostek, a z czasem także na łydkach.
Pomoc specjalisty
Leczeniem żylaków zajmuje się flebolog. Aby ocenić stan żył, skieruje na badanie USG (doppler). Jeśli choroba jest w początkowym stadium, przepisze leki doustne oraz maści i żele, które pomogą uszczelnić ścianki naczyń krwionośnych i usprawnią przepływ krwi w żyłach. Czasem konieczny jest zabieg, np. skleroterapia, lub chirurgiczne usunięcie żylaków.
Jak możesz sobie pomóc
Pobudzaj krążenie w żyłach. Spaceruj, biegaj, pedałuj na rowerze. Noś bezuciskowe skarpetki, przeciwżylakowe podkolanówki lub rajstopy. Wypoczywaj z nogami uniesionymi do góry. Buty na wysokich obcasach zakładaj tylko na wielkie wyjścia.
Objaw napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Przyczyny
Gdy nogi puchną kilka dni przed miesiączką, przyczyną jest prawdopodobnie zachwiana równowaga między wydzielaniem żeńskich hormonów płciowych. W pierwszej połowie cyklu rośnie poziom estrogenów, a w drugiej wzrasta poziom progesteronu. Może zdarzyć się jednak, że w drugiej połowie cyklu organizm produkuje za mało progesteronu i nadal dominuje estrogen, Wówczas pojawia się PMS.
Objawy
Estrogen pobudza wydzielanie substancji odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody i sodu w organizmie, stąd jednym z objawów PMS są obrzęki nóg. Wraz z pojawieniem się krwawienia miesiączkowego, nogi przestają puchnąć.
Pomoc specjalisty
Ginekolog zaleci ci zrobienie badań określających poziom hormonów. Przepisze też wit. B6 i magnez. Czasem konieczne jest przyjmowanie w drugiej fazie cyklu pigułek, wyrównujących poziom progesteronu.
Jak możesz sobie pomóc
Kilka dni przed miesiączką zwiększ ilość wypijanej wody mineralnej, ale ogranicz potrawy zawierające sól i węglowodany, szczególnie fast foody i słodycze. Pij napary z ziół o właściwościach moczopędnych, np. z mniszka lekarskiego, pokrzywy.
A może to serce
Przyczyny
Spuchnięte nogi mogą świadczyć o tym, że twój układ krążenia nie funkcjonuje prawidłowo. Kiedy serce nie radzi sobie z dostarczeniem odpowiedniej ilości krwi do narządów, zalega ona w naczyniach żylnych nóg, co prowadzi m.in. do obrzęków stóp. Rano, po nocnym wypoczynku, nogi są bez zarzutu, ale w ciągu dnia, stopniowo pod wpływem wysiłku, stają się coraz bardziej obrzmiałe.
Objawy
Charakterystyczne jest to, że puchną jednocześnie obie nogi. Na początku wokół kostek, a z czasem coraz wyżej, także nad kolanami. Opuchlizna jest miękka, o konsystencji ciasta, a po naciśnięciu jej palcem pozostaje dołek, który stopniowo znika.
Pomoc specjalisty
Powinnaś najpierw pójść do lekarza pierwszego kontaktu. Zleci ci podstawowe badania - EKG, echo serca, test wysiłkowy. Dzięki nim będzie wiadomo, co jest przyczyną nieprawidłowego krążenia krwi i w jakiej kondycji jest twoje serce. Jeśli uzna to za konieczne skieruje cię do kardiologa.
Jak możesz sobie pomóc
Staraj się ograniczać wysiłek fizyczny w ciągu dnia, nie forsuj się nadmiernie, ale nie unikaj ruchu. Spaceruj na świeżym powietrzu przynajmniej 30 minut dziennie. W czasie snu układaj stopy nieco wyżej, aby ułatwić odpływ krwi z żył. Możesz w tym celu unieść tył łóżka o jakieś 10 cm, aby spać z nogami powyżej głowy. Przestrzegaj diety o niskiej zawartości cholesterolu oraz sodu. Rano bierz naprzemienny ciepły i zimny prysznic.
Zbyt duży ciężar do dźwigania
Przyczyny
Na nogach opiera się cały ciężar naszego ciała, dlatego jeśli jest on zbyt duży - puchną i bolą. Jeżeli twój wskaźnik masy ciała BMI (stosunek masy ciała w kg do wzrostu w m2) waha się w granicach 25-29,9 - masz nadwagę. A jeśli wynosi powyżej 30, to znak, że cierpisz już na otyłość.
 Objawy
Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna. Można o niej mówić, gdy obwód w pasie przekracza 88 cm. To cecha charakterystyczna figury w kształcie jabłka. Wówczas zgromadzona w jamie brzusznej tkanka tłuszczowa zaburza przepływ krwi w żyłach tuż pod brzuchem, z nóg w kierunku serca.Taki zastój powoduje obrzęki nóg.
Pomoc specjalisty
Nie jest łatwo samemu zrzucić nadmiar kilogramów, a potem utrzymać prawidłową wagę. Aby zrobić to bez szkody dla zdrowia, zgłoś się do dietetyka lub lekarza rodzinnego. Otrzymasz odpowiednio zbilansowaną, niskokaloryczną dietę. Być może potrzebne będą także leki na receptę, wspomagające chudnięcie.
Co możesz zrobić sama
Jedz jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Pij przynajmniej 2 l wody mineralnej.
Zapytaj specjalistę, jaka forma aktywności fizycznej jest dla ciebie bezpieczna. Wybierz tę, która będzie sprawiać ci przyjemność. Noś buty specjalnie wyprofilowane lub z wkładką korekcyjną.
Początki zwyrodnienia stawów
Przyczyny
Choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwijać się latami. Sprzyjają jej m.in. nadmierne obciążenie spowodowane np. znaczną nadwagą czy długotrwałe stanie lub brak ruchu. Wówczas pokrywająca powierzchnie stawowe kości chrząstka robi się chropowata, a następnie zaczyna się stopniowo zużywać. Podczas ruchu kość ociera się więc o kość, co sprawia ból. Na skutek takiego tarcia dochodzi często do stanu zapalnego. Zmienia się także kształt stawu.
Objawy
Staw jest zdeformowany przez opuchliznę, gorący w miejscu obrzęku i sprawia ból. Może także sztywnieć, szczególnie rano, po przebudzeniu, gdy nogi w nocy pozostają długo bez ruchu.
Pomoc specjalisty
Potrzebna ci wizyta u ortopedy. Jeśli uzna to za konieczne, da skierowanie na prześwietlenie RTG i badanie USG stawu. Na tej podstawie zadecyduje o dalszym leczeniu.
Co możesz zrobić sama
Jeśli cierpisz na zwyrodnienie stawu lekarz przepisze ci leki przeciwbólowe, maści zmniejszające obrzęki, preparaty z siarczanem glukozaminy, a także zabiegi fizjoterapeutyczne, np. ultradźwięki, kinezyterapię. Pomocna w takim wypadku jest również terapia ciepłem (okłady z parafiny). Niezbędny jest też ruch, np. jazda na rowerze, pływanie, a także ćwiczenia rozciągające. Doskonale w tej roli sprawdzają się joga i pilates.
Sygnały chorej tarczycy
Przyczyny
Jod z pożywienia i powietrza trafia do tarczycy, ona zaś przetwarza go na hormony, które m.in. regulują przemianę materii i w pewnym stopniu są odpowiedzialne za transport wody w organizmie. Jednym z objawów nieprawidłowego wydzielania hormonów przez ten gruczoł są właśnie obrzęki nóg.
Objawy
Rzadko kojarzymy spuchnięte nogi ze złą pracą tarczycy, bo nie jest to częsty objaw chorób z nią związanych. Ma jednak charakterystyczny przebieg. Obrzęki pojawiają się z przodu nóg na piszczelach i w okolicy kostek. Opuchlizna jest twarda, swędząca, zaczerwieniona, a jej powierzchnia przypomina skórkę pomarańczy.
Pomoc specjalisty
Jeśli masz kłopoty z tarczycą, powinnaś być leczona przez endokrynologa (tyrologa). Skierowanie dostaniesz od lekarza pierwszego kontaktu. Specjalista zleci ci badania hormonów tarczycy i zaproponuje odpowiednie leczenie. Zlikwidowanie obrzęków na nogach przyspieszą maści (na receptę), zawierające glikokortykosteroidy.
Co możesz zrobić sama
Nogi smaruj żelami leczniczymi, dostępnymi bez recepty, zawierającymi wyciąg z kasztanowca, arniki lub oczaru wirginijskiego. Przyniosą ulgę, złagodzą podrażnienia. Latem wybieraj te, które mają lekką, nietłustą konsystencję i właściwości chłodzące, np. żel arnikowy.

źródło:http://www.sanatoria.org/pl/artykul/dlaczego_nogi_puchna,745.html

Cytryna walczy z rakiem

Ciekawostki

Niemieccy naukowcy dowiedli, że zawarta w soku cytrynowym witamina C oraz skórka tych owoców (białe części wnikające w miąższ) mają właściwości przeciwutleniająće. Warto więc jeść 2-3 cytryny w tygodniu. U osób, które to robiły, stwierdzono 38 % mniej przypadków raka skóry.*

źródło:
*http://www.alternatywnamedycyna.pl/artykul.php?a_id=3

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa to nieodłączny towarzysz niemal każdej ciąży. Wywołują go zmiany hormonalne zachodzące w organizmie przyszłej mamy, zwiększająca się masa jej ciała, przesunięcie się środka ciężkości do przodu, ucisk płodu na splot lędźwiowo-krzyżowy oraz inne czynniki. Dolegliwości bólowe mijają zazwyczaj wkrótce po porodzie, można jednak złagodzić je jeszcze w czasie trwania ciąży.
Skąd ten ból?
Na uciążliwy ból kręgosłupa najmocniej narzekają panie, które przed ciążą unikały ruchu i prowadziły siedzący tryb życia. We znaki dają się więc dawne grzeszki lenistwa oraz ewentualne wady postawy. Ale to nie wszystko. Kręgosłup może zemścić się za nawyk garbienia się, siedzenie z nogą założoną na nogę, wieloletnie spanie na nierównym materacu itp. W czasie trwania ciąży na ból narażony są głównie odcinki: szyjny i piersiowy (z powodu nagłego przyrostu gruczołów piersiowych ich ciężar zwiększa się, poziom barków obniża zmieniając konfigurację kręgosłupa, a co za tym idzie - powodując ucisk na stawy międzykręgowe) oraz lędźwiowo-krzyżowy (wydzielające się hormony powodują uelastycznienie krążków międzykręgowych i więzadeł, co może spowodować tworzenie się wypuklin uciskających na nerwy). Ten drugi, potocznie nazywany "krzyżem", nie jest również rozpieszczany przez rozwijający się płód - w ostatnim trymestrze dziecko powoduje ucisk na splot lędźwiowo-krzyżowy powodując tępy, bardzo męczący ból. Rosnący brzuch w ostatnich miesiącach ciąży potrafi skutecznie "przekonfigurować" statykę kręgosłupa - środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu, a kobieta dla zachowania równowagi wysuwa biodra i brzuch. Powoduje to przygarbienie sie sylwetki i nienaturalne wygięcie kręgosłupa na odcinku piersiowym. Jeśli ciało nie jest doskonale wygimnastykowane i giętkie, takie zmiany muszą zaowocować dolegliwościami bólowymi.

Jak radzić sobie z kręgosłupem w czasie ciąży?
Zanim kręgosłup da o sobie znać, warto zadbać o jego komfort. Duże znaczenie ma materac w łóżku - powinien być elastyczny, sprężysty, niezbyt miękki (ciało nie powinno się zapadać, gdyż kręgosłup jest wówczas nienaturalnie wygięty, a mięśnie muszą go podtrzymywać) ani zbyt twardy (ciało opiera sie wówczas na kilku punktach, mięśnie nie mogą się rozluźnić i odpocząć).







RYS.1   MATERAC ODPOWIEDNI









RYS.2   MATERAC ZBYT MIĘKKI









RYS.3   MATERAC ZBYT TWARDY


Czego unikać?
Lepiej jest unikać chodzenia na wysokich obcasach - najwygodniejsza jest naturalna postawa, a szpilki wymuszają wygięcie kręgosłupa do przodu. Nie wolno też lekceważyć niebezpieczeństwa upadku - nawet jeśli przed ciążą kobieta nie wyobrażała sobie życia bez obcasów, w ciąży powinna zmienić przyzwyczajenia. Obuwie nie musi być jednak całkowicie płaskie - idealny obcasik to ok. 1,5 cm.
Ruch to zdrowie
Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, nic nie stoi na przeszkodzie, by ciężarna zażywała odrobiny ruchu - zajęcia na basenie, joga dla przyszłych mam, gimnastyka w szkole rodzenia - wszystko to jest dobre, byle z umiarem.
Ułożenie do snu
Gdy brzuszek jest już pokaźny, często okazuje się, że wygodne ułożenie się do snu to spore wyzwanie. Najwygodniej i najbezpieczniej jest spać na boku - pozycja ta odciąży plecy i ułatwi oddychanie. Górną nogę dobrze jest zgiąć w kolanie i podłożyć pod nie poduszkę. Można też zakupić specjalne podpórki do spania dla ciężarnych - do wyboru podpórki dla śpiących na boku i plecach.

Leżenie na lewym boku w czasie ciąży zapobiegania powstawaniu żylaków, zakrzepów oraz zespołowi ucisku żyły głównej dolnej.W trakcie ciąży znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia żylaków oraz powstania powikłań pod postacią zakrzepów. Jedną z przyczyn powstawania żylaków jest uciskanie płodu na żyły miednicy. Macica przyciska żyłę główną dolną do kręgosłupa i mięśni lędźwiowych. Jest to szczególnie niebezpieczne w pozycji leżącej na prawym boku gdyż powoduje gwałtowny spadek powrotu żylnego, co może wywołać przy wstawaniu zasłabnięcie spowodowane nagłym spadkiem ciśnienia tętniczego.

Leżenie na lewym boku dla kobiet w ciąży jest najbardziej optymalnym rozwiązaniem. Dzięki temu można zapobiec przynajmniej jednej z przyczyn choroby żylnej, która w pierwszej fazie powoduje: uczucie ciężaru kończyn odczuwalne szczególnie wieczorem, niekiedy kurcze łydek, słabość nóg a nawet problemy z chodzeniem. Znacznie gorsze są powikłania, którymi mogą być  zakrzepica żył powierzchownych oraz bardziej niebezpieczna zakrzepica żył głębokich. Zakrzepica żył głębokich w ciąży niesie duże ryzyko dla zatorowości płucnej. Dlatego bardzo ważna jest profilaktyka, która pozwoli przejść ciąże spokojnie i bez wizyt u kolejnych lekarzy.

 

źródło: http://www.benc.pl/czytelnia/461/bol-kregoslupa-w-ciazy http://www.terapiafizykalna.pl/12001.html http://senmata.pl/Opinie-Lekarzy-clinks-pol-12.html

Jak przygotować się do ciąży?

   
fot.http://mamzdrowie.pl/test-ciazowy-co-warto-wiedziec/


Jeśli dwie kreseczki na teście to dopiero sfera planów i marzeń, warto przygotować ciało - a więc także układ kostny - na nowe wyzwania. Przede wszystkim trzeba będzie się trochę poruszać. Nie ma niestety uniwersalnej strategii ruchowej dla wszystkich przyszłych mam. Ćwiczenia i dyscypliny zależeć będą od warunków fizycznych każdej kobiety, ich możliwości, wagi, budowy ciała i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli przyszła mama nie ma żadnego doświadczenia w uprawianiu sportów, jest otyła i/lub ma problemy ze zdrowiem, najbezpieczniej będzie, jeśli swoją przygodę z ruchem rozpocznie pod okiem rehabilitanta lub doświadczonego trenera, którzy pomogą jej uniknąć ewentualnych kontuzji i wybiorą ćwiczenia odpowiednie dla przyszłych ciężarnych. Natomiast zdrowe, prawidłowo zbudowane kobiety mogą zdecydować się np. na zajęcia fitness, basen, nordic walking, taniec połączony z aerobikiem itp. Wybór jest ogromny, a efekty na pewno warte zachodu. Warto pamiętać, że wysportowana sylwetka przed ciążą pomnaża szanse na szybki powrót do formy po ciąży.


Najistotnieszą kwestię dla przyszłej mamy po porodzie będzie odgrywał wygląd i czas w jakim odzyska pełną sprawność fizyczną. Każda mama w celu kontroli ciąży udaje się do lekarza który planuje jej przebieg bądź dużo wcześniej jej zainicjowanie...W zasadzie każda przyszła mama powinna zacząć od rachunku sumienia własnego zdrowia. Ile razy w tygodniu ćwiczę, jak się odżywiam, czy lubie pływać, kiedy ostatni raz mierzyłam ćiśnienie lub sprawdzałam stan moich mięśni? Drogie panie każda z was jest inna a tylko to w jaki sposób podchodzimy do samego siebie procentuje późniejszymi efektami! Nawet najproszte ćwiczenia z zakresu wzmacniania mięsni brzucha, przepony i grzbietu pomogą w uniknięciu wielu przykrych doświadczeń zarówno w czasie jak i po rozwiązaniu ciąży (żylaki nóg i odbytu,nietrzymania moczu,przepukliny kresy białej czy zespołów bólowych kręgosłupa). To w jakim stanie pozostawimy nasz kręgosłup i mięsnie do czasu ciąży będzie mialo odzwierciedlenie w Waszej aktywności po porodzie i czasie w jakim powrócicie do pełni aktywności fizycznej.


Poniżej proponuję kilka ćwiczeń,które możecie wykonywać same w domu.Oto one:

 1. Ćwiczenie mięśni grzbietu
Połóż się na podłodze, na brzuchu. Rozluźnij się, Ułóż ręce pod brodą. Unieś barki i brodę nad podłogą. Wdech. Trzymaj tak 5-10 sek. Opuść brodę i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie.

Musimy pamiętać o tym, że nasz kręgosłup utrzymują w pozycji pionowej mięśnie grzbietu, które prostują go ku tyłowi, zabezpieczając tzw. kifozę piersiową przed garbem oraz mięśnie brzucha i lędźwi, które chronią kręgosłup lędźwiowy przed nadmiernym przodowygięciem, tzw. lordozą. Powinniśmy zatem wymienione grupy mięśniowe ćwiczyć przede wszystkim. Przyjmij zasadę, że każde ćwiczenie trwa 5 - 10 sekund, co mierzysz licząc powoli "w myślach" od 1 do 5-10. Ćwiczenie powtarzasz 10 - 20 razy. Zależnie od Twojej ogólnej kondycji, zacznij od krótkiego czasu i małej liczby ćwiczeń, a następnie zwiększaj ją stopniowo.

 2. Ćwiczenie "koci grzbiet"
 Zrób "koci" grzbiet. Zmień pozycję na klęczącą z podparciem oboma rękami. Oderwij kolana od ziemi, wyprostuj nogi i wygnij kręgosłup ku górze. Powtórz.

3. Ćwiczenie obręczy biodrowej

Połóż się na brzuchu. Ręce pod brodą. Unieś wyprostowaną prawą nogę. Odczekaj. Powtórz. Unieś lewą nogę. Odczekaj. Powtórz.



4. Ćwiczenie mięśni brzucha

 Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi. Unieś je nieznacznie nad ziemię  i utrzymaj tak 5-10 sek. Następnie powoli opuszczaj. Powtórz.

5.Ćwiczenie "rowerek

Zrób "rowerek" .Leżenie na brzuchu. Ręce obok ciała. Unieś do góry nogi z kolanami zgiętymi pod kątem prostym. Poruszaj nogami naśladując jazdę na rowerze.

źródła:
http://www.benc.pl/czytelnia/461/bol-kregoslupa-w-ciazy/#Scene_1
http://www.kcm.pl/wydawnictwa/informacje+dla+pacjentow/sam+na+sam+z+osteoporoza/jak+zapobiec+osteoporozie/

Bóle menstruacyjne

Ciekawostki

Okazuje się,że masaż kostek u nóg może zmniejszać dolegliwości związane z menstruacją.
Oparty na zasadach akupresury masaż pomógł aż 94% studentek, które wzięły udział w eksperymencie naukowców z Tajwanu.
Uczestniczki badania uczyły się odpowiedniego uciskania części kostki nazywanej „punktem Sanyinjiao” - 6 sekund uciskania kciukiem i 2 sekundy przerwy powtarzane naprzemiennie przez 5 minut. Całą procedurę należy powtórzyć czterokrotnie.
Zdaniem ekspertów, akupresura poprawia krążenie krwi i ogólną energię organizmu, dzięki czemu zmniejsza się napięcie mięśni w łonie miesiączkującej kobiety.



fot.:http://daoweg.wordpress.com/2010/07/11/durchblutungsstorungen-der-unteren-extremitat/
źródło: http://zdrowie.onet.pl/newsy/masaz-kostek-u-nog-moze-lagodzic-bole-menstruacyjn,1,3676665,artykul.html

Ból pleców

Większość dolegliwości bólowych ze strony pleców nie ma przyczyny patologicznej. W ostatnich latach geneza tego bólu uległa swoistej rewolucji. W przeszłości większość wypadków kojarzono z wypadnięciem dysku(włóknistym krążkiem łączącym kręgi). W rzeczywistości krążek ten nie wypada, lecz może ulec uszkodzeniu, gdy podziałają nań duże i gwałtowne siły (np. przy nagłym skręcie lub w czasie podźwignięcia). Uszkodzona część krążka wsuwa się pomiędzy kręgi i jeśli napotka na swojej drodze nerw, powoduje duże dolegliwości bólowe. Znacznie częściej jednak ból spowodowany jest uszkodzeniem drobnych naczyń krwionośnych przebiegających w pobliżu nerwów. Dźwiganie ciężkich przedmiotów czy intensywne ćwiczenia bez rozgrzewki mogą doprowadzić do przeciążenia czy nawet uszkodzenia mięśni przykręgosłupowych, a gwałtowne ruchy mogą nadwyrężyć czy doprowadzić do naderwania więzadeł stawowych, rezultat czego odczujemy w postaci dotkliwego bólu. Najnowsze teorie mówią także, że to nie krążki międzykręgowe pełnią rolę “amortyzatorów” - obecnie wiadomo, że to mięśnie i więzadła grzbietu pełnią rolę “pochłaniaczy” energii wyzwolonej z w czasie ruchu. Tłumaczy to, dlaczego ból pochodzenia mechanicznego znacznie częściej występuje u osób mało aktywnych fizycznie.
A jak można wzmocnić swoje plecy?
Spacerując, pływając, jeżdżąc na rowerze ćwicząc pod okiem trenera. Można też zapobiec bólom pleców korzystając w trakcie siedzącej pracy z odpowiednio wyprofilowanego krzesła, podnosząc przedmioty uginając kolana, a nie zginając plecy, dźwigając zakupy rozłożone równomiernie w obu rękach, instalując zlew w kuchni na wysokości łokcia, myjąc zęby stojąc prosto z podniesioną głową, prasując na siedząco, śpiąc na twardym materacu i zwracając uwagę przy kupnie samochodu na konstrukcję siedzenia...
Oczywiście bóle pleców mogą być spowodowane również innymi, groźniejszymi przyczynami.
Oto one:

1. Uporczywy ból, nasilający się w nocy z towarzyszącym mrowieniem i drętwieniem kończyn, męczliwością mięśni, a także w zaawansowanych przypadkach nietrzymaniem moczu i kału.
   - przyczyna - guz rdzenia kręgowego
   - co robić ? - zgłoś się jak najszybciej do lekarza.
2. Silny ból w okolicy lędźwiowej narastający przy próbach skrętów, zginania się, przy kaszlu i podnoszeniu ciężarów.
   - przyczyna - wypadnięcie dysku międzykręgowego
   - co robić ? - połóż się i to najlepiej na twardym materacu, weź środek przeciwbólowy oraz zamów wizytę lekarza ortopedy
3. Nawracający ból lędźwi, który może nasilać się w nocy z towarzyszącą sztywnością i bólem okolicy biodra, lędźwi lub karku, a także szybkie męczenie się, utrata wagi i apetytu, nawracające stany podgorączkowe i zaburzenia widzenia.
   - przyczyna - zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (rzadkie zapalenie stawów dotyczące głównie mężczyzn, choroba rozpoczyna się przed 40 r.ż.)
   - co robić ? - zgłoś się do lekarza ( w międzyczasie pomocne są: fizykoterapia, masaż, ćwiczenia rozciągające i środki przeciwbólowe).
4. Sztywność oraz dolegliwości bólowe w okolicy lędźwi, pośladków oraz kończyn dolnych i górnych, kłopoty z poruszaniem się i zginaniem, nierzadko obrzęki drobnych stawów.
   - przyczyna - zapalenie stawów
   - co robić ? - rano bierz ciepły prysznic lub kąpiel, który zlikwiduje sztywność, na obrzęknięte stawy stosuj zimne okłady, gimnastykuj się, możesz spróbować kremów zawierających salicylany, które zmniejszą ból lub środki przeciwbólowe w tabletkach, ale raczej te przyjazne żołądkowi (powlekane), bądź pod kontrolą lekarza reumatologa.
5. Bóle lędźwi z towarzyszącymi częstymi złamaniami (np. nadgarstka czy biodra), zmiany w posturze występujące u kobiet.
   - przyczyny - zrzeszotnienie kości (osteoporoza spowodowana odwapnieniem w wyniku niedoboru estrogenu w okresie przekwitania)
   - co robić ? - stosować dietę bogatą w wapń, uzupełnianą wapniem (min. 1500 mg dziennie) i magnezem w tabletkach, gimnastykuj się, bądź pod kontrolą lekarza.
6. Ból lędźwi u kobiet ciężarnych powyżej 4-tego miesiąca.
   - przyczyna - ucisk zwiększonego ciężaru na lędźwie i kręgosłup (silny ból może być oznaką wczesnego porodu)
   - co robić ? - unikać długiego stania, spać na twardym materacu, siadać na krześle dobrze podpierającym lędźwie, unikać butów na wysokim obcasie, a w celu zmniejszenia bólu zamiast tabletek stosować ciepłe okłady na plecy.
7. Ból po jednej stronie pleców, tuż powyżej pasa z towarzyszącym złym samopoczuciem i gorączką.
   - przyczyna - ostre infekcyjne zapalenie nerek
   - co robić ? - zgłoś się natychmiast do lekarza - konieczna jest analiza moczu i leczenie antybiotykami.

źródło: http://mediweb.pl/symptoms/wyswietl_s.php?id=3
fot.fot.http://metrax.pl/terapia.html

Ćwiczenia na ból karku

Ćwiczenia na ból karku,które można wykonywać samodzielnie w domu czy w przerwie w pracy.

Istotne jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni szyi i karku.Delikatne ruchy głową we wszystkich kierunkach działają rozluźniająco.
Dla prawidłowego funkcjonowania odcinka szyjnego konieczne jest zapewnienie jego  stabilizacji .Stabilizacja jest wynikiem wzmocnienia mięśni karku i szyi.Zaproponowane poniżej ćwiczenia wpływają na wspomnianą stabilizację.
 Ćwiczenia przeprowadzamy 1-3 razy dziennie. Na pierwsze efekty trzeba poczekać minimum 10 dni.
Liczbę ćwiczeń można systematycznie zwiększać ,pamiętajmy jednak by nie przesadzać.

Ćwiczenia przeprowadzamy w pozycji siedzącej pamiętając aby w czasie ćwiczeń napinać mięśnie. Nie wykonujemy dodatkowych ruchów.Przy każdym powtórzeniu odliczamy powoli do 5. Należy uwzględnić krótką przerwę pomiędzy powtórzeniami.

1.Pochyl głowę do przodu, tak, aby broda dotknęła klatki piersiowej po czym powoli unieś ją do góry.

2.Trzymając nieruchomo ramiona pochylaj głowę na przemian w prawo i lewo.

3.Obróć głowę tak, aby spojrzeć jak najbardziej w lewo po czym powoli odwróć głowę w drugą stronę i popatrz się za swoje prawe ramię.

4.Rób głową okrążenia ruchem zgodnym ze wskazówkami zegara. Po zakończeniu powtórz okręgi w przeciwnym kierunku.

5.Złap dwa końce ręcznika, przełóż za głowę a następnie oprzyj ją na nim i przetaczaj głowę z jednej strony na drugą.

źródło:http://www.tipy.pl/artykul_2601,jak-wykonac-cwiczenia-na-bol-karku.html

Ból karku

                                       
fot.www.dooktor.pl

Siedzący tryb życia, niewłaściwa pozycja w czasie pracy czy snu, przy małej aktywności ruchowej to najczęstsze przyczyny dolegliwości bólowych odcinka szyjnego kręgosłupa.
Odcinek szyjny kręgosłupa składa się z siedmiu kręgów. Są one stosunkowo nieduże. Jedynie siódmy krąg przypomina swoją wielkością kręgi piersiowe. Dwa kręgi mają nietypową budowę. Pierwszy z nich tworzy z czaszką połączenie głowowo-szyjne, które umożliwia pochylanie głowy do przodu, natomiast połączenie kręgów pierwszego i drugiego pozwala na ruchy obrotowe głowy.
Nie tylko ból
Ograniczenie ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa może stwarzać problemy ze zgięciem i wyprostem głowy, a także może być przyczyną znacznych dolegliwości bólowych.
Bólom często towarzyszą:

• zawroty głowy (prowadzące nieraz do omdlenia),

• szum w uszach,

• bóle barków,

• drętwienie rąk.

Problemy z kręgosłupem szyjnym występują najczęściej u osób w średnim i starszym wieku, i są spowodowane zmianami zwyrodnieniowymi. Ale coraz częściej do przychodni rehabilitacyjnych trafiają ludzie młodzi.
Nie ćwiczone, osłabione mięśnie szyi i karku, tzw. kołnierza mięśniowego, nie zapewniają skutecznej stabilizacji tego odcinka kręgosłupa, powodując w efekcie dolegliwości bólowe.

Jak sobie pomóc?
Najczęściej zaleca się:

• przyjmować prawidłową pozycję w czasie siedzenia, tzn. nie pochylać nadmiernie głowy do przodu,

fot.http://www.zdrowebiuro.pl/jak_poprawnie_siedziec_.php

• do niezbędnego minimum ograniczyć pozycję siedzącą,
• robić krótkie przerwy relaksacyjne na rozluźnienie mięśni szyi i karku (wykonywanie ruchów głową - krążenia, skłony, skręty),
• zwracać uwagę, na czym i w jakiej pozycji śpimy, unikać przeciągów (np. otwarte okna w samochodzie)
• w razie utrzymujących się dolegliwości bólowych skonsultować się z lekarzem specjalistą.

źródło:http://www.resmedica.pl/pl/archiwum/zdart12004.html

Witam!

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych myślą zdrowego podejścia do życia!

Nie sposób w tym miejscu nie wspomnieć o działającym na przełomie V i IV wieku  p.n.e sławnym Greku, lekarzu Hipokratesie, twórcy szkoły lekarskiej z Kos, który za dwa główne filary całej wiedzy medycznej, uważał GIMNASTYKĘ I DIETETYKĘ…

W artykułach , które systematycznie będą pojawiać się na moim blogu chciałbym zachęcić do zapoznawania się z Naszym ciałem, jego możliwościami i słabościami a także sposobami ich zwalczania i zapobiegania. Mam nadzieje że zainteresowanie znajdą tu również osoby trenujące a także wszyscy Ci którzy chcieliby dowiedzieć się jak zacząć i „mądrze wejść”  w aktywne treningi sportowe…Chciałbym aby każdy zainteresowany mógł choć po części skorzystać z wiedzy , którą zdobyłem podczas wielu lat zawodowego uprawiania sportu a także lat spędzonych przed książkami na studiach….

   Życzę Wam wszystkim tylu wspomnień i  licznych osiągnięć jakie przynosi aktywne i zdrowe życie!

Pmiętajmy!Chorób kręgosłupa nie dziedziczymy,pracujemy na nie przez całe życie...