Ćwiczenia na ból karku,które można wykonywać samodzielnie w domu czy w przerwie w pracy.
Istotne jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni szyi i karku.Delikatne ruchy głową we wszystkich kierunkach działają rozluźniająco.
Dla prawidłowego funkcjonowania odcinka szyjnego konieczne jest zapewnienie jego stabilizacji .Stabilizacja jest wynikiem wzmocnienia mięśni karku i szyi.Zaproponowane poniżej ćwiczenia wpływają na wspomnianą stabilizację.
Ćwiczenia przeprowadzamy 1-3 razy dziennie. Na pierwsze efekty trzeba poczekać minimum 10 dni.
Liczbę ćwiczeń można systematycznie zwiększać ,pamiętajmy jednak by nie przesadzać.
Ćwiczenia przeprowadzamy w pozycji siedzącej pamiętając aby w czasie ćwiczeń napinać mięśnie. Nie wykonujemy dodatkowych ruchów.Przy każdym powtórzeniu odliczamy powoli do 5. Należy uwzględnić krótką przerwę pomiędzy powtórzeniami.
Dla prawidłowego funkcjonowania odcinka szyjnego konieczne jest zapewnienie jego stabilizacji .Stabilizacja jest wynikiem wzmocnienia mięśni karku i szyi.Zaproponowane poniżej ćwiczenia wpływają na wspomnianą stabilizację.
Ćwiczenia przeprowadzamy 1-3 razy dziennie. Na pierwsze efekty trzeba poczekać minimum 10 dni.
Liczbę ćwiczeń można systematycznie zwiększać ,pamiętajmy jednak by nie przesadzać.
Ćwiczenia przeprowadzamy w pozycji siedzącej pamiętając aby w czasie ćwiczeń napinać mięśnie. Nie wykonujemy dodatkowych ruchów.Przy każdym powtórzeniu odliczamy powoli do 5. Należy uwzględnić krótką przerwę pomiędzy powtórzeniami.
1.Pochyl głowę do przodu, tak, aby broda dotknęła klatki piersiowej po czym powoli unieś ją do góry.
2.Trzymając nieruchomo ramiona pochylaj głowę na przemian w prawo i lewo.
3.Obróć głowę tak, aby spojrzeć jak najbardziej w lewo po czym powoli odwróć głowę w drugą stronę i popatrz się za swoje prawe ramię.
4.Rób głową okrążenia ruchem zgodnym ze wskazówkami zegara. Po zakończeniu powtórz okręgi w przeciwnym kierunku.
5.Złap dwa końce ręcznika
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz